坐月子吃什么 产妇饮食禁忌要知道(二)

编辑:小豹子/2018-07-06 23:03

  二、深海鱼(如鲑鱼)

  功用:

  1.是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。

  2.提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

  3.有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

  三、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

  多数的水果都含有丰富的维生素C。

  功用:

  1.维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。

  2.能阻止凤凰彩票网(5557713.com)亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。

  3.维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

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  四、葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

  含有丰富的植物多酚,“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

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  功用:多酚能维持健康和延缓老化。

  五、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

  功用:这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

  月子期间饮食原则

  1.以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5~6餐,避免肚子胀或一次进食太多。

  2.食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

  3.选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。

  4.月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

  5.准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。

  6.保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。

  7.找出心情不好的原因,加以排除。

  8.使用精致悦目的餐具。