预防H7N9 四种方法增强免疫力

编辑:小豹子/2018-05-22 22:48

  人体只有足够的免疫力才可以预防各种病菌、病毒的感染、发病,因此在平时生活中一定要注意提高自身免疫力。一般情况下,有这样四种提高免疫力的方法:

方法一:合理膳食

  人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,其中饮食就有很大的影响力。科学研究得出,人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统,增加免疫能力。缺乏这些营养素,会严重影响身体的免疫系统机能。

  均衡的营养不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用,适量的蛋白质、维生素E、维生素凤凰彩票欢迎你(5557713.com)C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。

  特别是春天,容易干燥上火,饮食要清淡为宜。而且这时新鲜的水果、蔬菜也很丰富,正是补充维生素、提高免疫力的好时机。人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。接下来为大家推荐3道适合春季食用的菜谱(点击图片或文字可进入相关链接)。

春笋煨土鸡 意式鸡肉甜橙沙拉 清蒸鲈鱼

方法二:加强锻炼

  人体自身的免疫系统是人体疾病的最好的“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。

  像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力,其影凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况 等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些,如跳健身操等,年老者则需要一些舒缓的运动项目,如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法, 但慢跑要注意时间和速度,一般在30分钟左右,每分钟的速度以150米为宜。

  但在此要提醒各位锻炼者,在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼,否则会没有效果或免疫力不升反降。锻炼会消耗很多体力,只有从饮食上补充足够的能量,才能够精力充沛,增强体力,补充能量从饮食做起,奉上3道能量大菜(点击图片或文字可进入相关链接)。

土豆炖排骨 小炒黄牛肉 东坡肘子

方法三:调整情绪

  焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长 口疮,实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,凤凰彩票网(5557713.com)而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤 害。

  而人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开 发,肌体免疫功能得到增强,人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态,反之则会降低某些生理功能,使人体免疫系统发生紊乱,从而引发各种 疾病。

  因此,我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧,如静坐、放松和睡眠,使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。

  另外注意个人卫生,注意食物的清洁,经常洗手,皮肤等有创伤时注意清理伤口等,防止病菌等侵害。林教授说,注射疫苗多是针对一些恶性或目前在多数人体内不存在抗体的传染病,每种疫苗只对特定的一种疾病有作用,需要打疫苗时应有医生的专业指导。而自己平时应该主要从加强锻炼、合理膳食和注意个人卫生等入手,将疫苗注射作为补充。

  除了上述情绪调整之外,有些食物也可以缓解压力,吃出好心情,比如牛奶、番茄、土豆、苹果和香蕉等等,接下来与大家分享3道吃出好心情的美食(点击图片或文字可进入相关链接)。

孜然椒盐小土豆 拔丝苹果 番茄炒蛋

方法四:在平衡中追求健康

  对于现代人过于盲目的追求高营养、进补各种补品,以为这样就可以增强体质,中国疾病预防控制中心营养学专家陈学存教授认为,人们生活水平日益提 高,食品日益丰富,现代人非但不缺营养,反而易导致营养在体内大量过剩,使体内各生理系统功能失去平衡。其实,多数现代都市人根本就不缺营养,缺的是对营养物质有需要就吸收和有过剩就代谢排除的机能,即人体各生理系统功能的平衡。

  现代医学所说的“平衡”,是指人体各生理系统功能处于稳定协调的生命活动状态,即中医提出的阴阳平衡和西方医学提出的人体内酸碱物质的平衡。人 体的消化系统、内分泌系统、血液循环系统、神经系统、免疫系统、新陈代谢六大系统应处于一种复杂的动态平衡中,只有这样人的免疫力才是最佳状态。而胡乱进 补以及不健康的心理状态都会破坏各生理系统功能的长期稳定,即失衡状态,这时即使吃得再多、再好,人体也不会处在最健康的状态。

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